Orgasme yang Segera Terjadi Pada Wanita Berhubungan Dengan Kaki Gelisah - ScienceDaily

Alpukat sehari dapat membantu mencegah kolesterol jahat – ScienceDaily


Makan satu buah alpukat sehari sebagai bagian dari jantung sehat, diet lemak sedang penurun kolesterol dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol jahat pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas, menurut penelitian baru yang diterbitkan di Jurnal American Heart Association.

Para peneliti mengevaluasi efek alpukat terhadap faktor risiko kardiovaskular tradisional dan baru dengan mengganti asam lemak jenuh dari makanan Amerika rata-rata dengan asam lemak tak jenuh dari alpukat.

Empat puluh lima pasien sehat, kelebihan berat badan atau obesitas antara usia 21 dan 70 tahun menjalani tiga diet penurun kolesterol yang berbeda. Peserta mengkonsumsi makanan Amerika rata-rata (terdiri dari 34 persen kalori dari lemak, 51 persen karbohidrat, dan 16 persen protein) selama dua minggu sebelum memulai salah satu dari diet penurun kolesterol berikut: diet rendah lemak tanpa alpukat, diet lemak sedang tanpa alpukat, dan diet lemak sedang dengan satu buah alpukat per hari. Kedua diet lemak sedang sama-sama menyediakan 34 persen kalori sebagai lemak (17 persen kalori dari asam lemak tak jenuh tunggal / MUFA), sedangkan diet rendah lemak menyediakan 24 persen kalori sebagai lemak (11 persen dari MUFA). Setiap peserta mengkonsumsi masing-masing dari tiga diet tes selama lima minggu. Peserta diurutkan secara acak melalui masing-masing dari tiga diet.

Peneliti menemukan:

  • Dibandingkan dengan rata-rata diet Amerika, low-density lipoprotein (LDL) – yang disebut ‘kolesterol jahat’ – adalah 13,5 mg / dL lebih rendah setelah mengonsumsi makanan berlemak sedang yang mencakup alpukat. LDL juga lebih rendah pada diet lemak sedang tanpa alpukat (8,3 mg / dL lebih rendah) dan diet rendah lemak (7,4 mg / dL lebih rendah), meskipun hasilnya tidak begitu mencolok seperti diet alpukat.
  • Beberapa pengukuran darah tambahan juga lebih disukai setelah diet alpukat dibandingkan dengan dua diet penurun kolesterol lainnya: kolesterol total, trigliserida, LDL padat kecil, kolesterol non-HDL, dan lainnya.

Pengukuran ini semuanya dianggap sebagai faktor risiko kardiovaskular dengan cara yang tidak bergantung pada efek asam lemak yang menyehatkan jantung, kata Penny M. Kris-Etherton, Ph.D., RD, penulis studi senior dan Ketua American Heart Komite Nutrisi Asosiasi dan Profesor Nutrisi yang Terhormat di Pennsylvania State University, di University Park, Pennsylvania.

“Ini adalah studi pemberian makan terkontrol, tapi itu bukan dunia nyata – jadi ini adalah penyelidikan bukti konsep. Kita perlu fokus untuk membuat orang makan makanan yang menyehatkan jantung yang mencakup alpukat dan nutrisi lainnya- sumber makanan kaya lemak lebih baik, “kata Kris-Etherton.

“Di Amerika Serikat alpukat belum menjadi makanan utama, dan harganya bisa mahal, terutama pada waktu-waktu tertentu dalam setahun. Selain itu, kebanyakan orang tidak benar-benar tahu bagaimana memasukkannya ke dalam makanan mereka kecuali untuk membuat guacamole. Tapi guacamole adalah biasanya dimakan dengan keripik jagung, yang tinggi kalori dan natrium. Namun, alpukat juga bisa dimakan dengan salad, sayuran, sandwich, makanan berprotein rendah lemak (seperti ayam atau ikan) atau bahkan utuh. “

Untuk penelitian, peneliti menggunakan alpukat Hass, yang memiliki kulit hijau bergelombang. Selain MUFA, alpukat juga menyediakan komponen bioaktif lain yang bisa berkontribusi pada temuan seperti serat, fitosterol, dan senyawa lainnya.

Menurut peneliti, banyak diet jantung sehat merekomendasikan untuk mengganti asam lemak jenuh dengan MUFAs atau asam lemak tak jenuh ganda untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Ini karena lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Diet Mediterania, mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan berlemak, dan makanan yang kaya asam lemak tak jenuh tunggal – seperti minyak zaitun extra-virgin dan kacang-kacangan. Seperti alpukat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini tidak hanya mengandung lemak yang lebih baik tetapi juga mikronutrien tertentu dan komponen bioaktif yang mungkin memainkan peran penting dalam mengurangi risiko penyakit jantung.

Sumber Cerita:

Materi disediakan oleh Asosiasi Jantung Amerika. Catatan: Konten dapat diedit gaya dan panjangnya.

Untuk Informasi Lebih lanjut silahkan Kunjungi : Data HK