Berapa lama Anda harus berpuasa untuk menurunkan berat badan? – ScienceDaily

Berapa lama Anda harus berpuasa untuk menurunkan berat badan? – ScienceDaily


Dua diet puasa harian, juga dikenal sebagai diet makan terbatas waktu, efektif untuk menurunkan berat badan, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan oleh para peneliti dari University of Illinois di Chicago.

Studi tersebut melaporkan hasil dari uji klinis yang membandingkan diet makan terbatas waktu 4 jam dan diet makan terbatas waktu 6 jam dengan kelompok kontrol.

“Ini adalah uji klinis pertama pada manusia yang membandingkan efek dari dua bentuk populer pemberian makan terbatas waktu pada berat badan dan faktor risiko kardiometabolik,” kata Krista Varady, profesor nutrisi di UIC College of Applied Health Sciences dan penulis terkait dari cerita.

Peserta dalam kelompok diet makan terbatas waktu 4 jam diminta untuk makan hanya antara jam 1 siang dan 5 sore Peserta dalam kelompok diet makan waktu terbatas 6 jam diminta untuk makan hanya antara jam 1 siang dan 7 malam

Dalam kedua kelompok studi, pasien diizinkan makan apa pun yang mereka inginkan selama periode makan 4 atau 6 jam. Selama jam puasa, peserta diarahkan untuk hanya minum air putih atau minuman bebas kalori. Pada kelompok kontrol, partisipan diarahkan untuk menjaga berat badan dan tidak mengubah pola makan atau tingkat aktivitas fisik.

Para peserta diikuti selama 10 minggu karena berat badan, resistensi insulin, stres oksidatif, tekanan darah, kolesterol LDL, kolesterol HDL, trigliserida dan penanda inflamasi dilacak.

Studi yang dipublikasikan di Metabolisme Sel, menemukan bahwa peserta di kedua kelompok puasa harian mengurangi asupan kalori sekitar 550 kalori setiap hari hanya dengan mengikuti jadwal dan kehilangan sekitar 3% dari berat badan mereka. Para peneliti juga menemukan bahwa resistensi insulin dan tingkat stres oksidatif berkurang di antara peserta dalam kelompok studi bila dibandingkan dengan kelompok kontrol. Tidak ada efek pada tekanan darah, kolesterol LDL, kolesterol HDL atau trigliserida.

Juga tidak ada perbedaan yang signifikan dalam penurunan berat badan atau faktor risiko kardiometabolik antara kelompok diet 4 jam dan 6 jam.

“Temuan penelitian ini menjanjikan dan memperkuat apa yang telah kami lihat dalam penelitian lain – diet puasa adalah pilihan yang tepat untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, terutama untuk orang yang tidak ingin menghitung kalori atau mencari diet lain. melelahkan, “kata Varady. “Ini juga memberi tahu bahwa tidak ada manfaat penurunan berat badan tambahan bagi orang-orang yang mempertahankan puasa lebih lama – sampai kami memiliki penelitian lebih lanjut yang secara langsung membandingkan kedua diet tersebut atau berusaha mempelajari waktu optimal untuk berpuasa, hasil ini menunjukkan bahwa 6 jam. puasa mungkin masuk akal bagi kebanyakan orang yang ingin menjalankan diet puasa harian. “

Sumber Cerita:

Materi disediakan oleh Universitas Illinois di Chicago. Catatan: Konten dapat diedit gaya dan panjangnya.

Untuk Informasi Lebih lanjut silahkan Kunjungi : Data HK

Author Image
adminProzen