Kapan HIIT paling cocok untuk olahraga? Peneliti mengatakan latihan interval baik untuk orang biasa sebagai bagian dari ‘menu’ pilihan – ScienceDaily

Kapan HIIT paling cocok untuk olahraga? Peneliti mengatakan latihan interval baik untuk orang biasa sebagai bagian dari ‘menu’ pilihan – ScienceDaily


Menentukan apakah latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah bentuk latihan yang sesuai untuk rata-rata orang telah diperdebatkan dengan hangat selama bertahun-tahun. Tetapi bagi seorang peneliti UBC Okanagan, tidak banyak yang bisa diperdebatkan – latihan interval, bila digunakan dengan tepat, dapat masuk ke dalam menu pilihan latihan yang fleksibel.

Manfaat fisiologis HIIT atau SIT [sprint interval training] sudah mapan, “kata Matthew Stork, seorang rekan postdoctoral di School of Health and Exercise Sciences dan penulis utama studi.” Apa yang sulit untuk dipastikan adalah jika olahraga berbasis interval harus dipromosikan dalam strategi kesehatan masyarakat. Jika demikian, bagaimana kami dapat membantu orang-orang, terutama mereka yang kurang aktif secara fisik, mendapatkan jenis olahraga tersebut secara teratur dan dalam jangka panjang? “

Bangau menggambarkan latihan interval sebagai upaya berulang singkat dan berintensitas tinggi yang dipisahkan oleh periode istirahat atau pemulihan intensitas rendah dan biasanya berlangsung sekitar 20-25 menit atau kurang. HIIT biasanya terdiri dari pertarungan yang dilakukan sekitar 80-90 persen dari detak jantung maksimum seseorang. SIT melibatkan serangan aktivitas yang lebih singkat, tetapi pada intensitas “habis-habisan” yang bahkan lebih tinggi.

“Sementara SIT bisa menarik bagi mereka yang merasa sangat kekurangan waktu, itu bisa sangat tidak menyenangkan bagi mereka yang tidak terbiasa berolahraga dengan intensitas habis-habisan,” jelasnya.

Dan itulah, kata Bangau, mengapa ada perdebatan di antara para ilmuwan olahraga.

Sementara semua gaya olahraga memiliki manfaat kesehatan yang serupa, kritikus olahraga interval berpendapat bahwa ini bukan strategi kesehatan masyarakat yang berkelanjutan – intensitasnya yang tinggi dapat menghalangi orang untuk mematuhinya dalam jangka panjang.

“Tidak mengherankan, orang yang berbeda mentolerir program latihan yang berbeda dengan cara yang berbeda,” kata Stork. “Itu membuat sulit untuk menetapkan program latihan ‘terbaik’ untuk orang ‘rata-rata’. Ada sedikit penelitian untuk mengungkap pengalaman dan persepsi HIIT dan SIT dibandingkan dengan latihan berkelanjutan tradisional seperti yang kami lakukan dalam penelitian ini.”

Stork dan rekan penulisnya, termasuk Profesor UBC Kathleen Martin Ginis, mewawancarai 30 orang dewasa yang tidak aktif – 18 pria dan 12 wanita – sebelum dan sesudah mereka berpartisipasi dalam berbagai jenis latihan kontinu dan interval dalam pengaturan laboratorium terkontrol dan sendiri-sendiri. waktu.

Peserta mendiskusikan trade-off dari latihan interval versus tradisional, daya tarik HIIT atau SIT sebagai ide dibandingkan dengan benar-benar melakukannya, dan cara kreatif latihan interval dapat diadaptasi saat berlatih sendiri.

Stork mengatakan bahwa faktor-faktor yang mempengaruhi kepatuhan terhadap pelatihan tradisional atau interval jauh lebih kompleks daripada yang telah ditangkap dalam penelitian hingga saat ini, tetapi tentunya ada ruang untuk HIIT dan SIT dalam rencana latihan untuk masyarakat umum.

“Saya pikir banyak orang berasumsi bahwa mereka perlu melakukan semua dalam satu bentuk latihan – jika mereka adalah ‘orang HIIT,’ mereka harus melakukan HIIT sepanjang waktu,” katanya. “Tapi apa yang saya lihat adalah bahwa berbagai bentuk latihan dapat digunakan secara bergantian dan bahwa orang harus mendekati latihan mereka dengan ‘menu’ pilihan yang fleksibel.”

Bangau menunjuk orang tua balita sebagai contoh.

“Mungkin suatu hari Anda hanya memiliki waktu 20 menit untuk melakukan sesi HIIT saat anak Anda tidur siang, tetapi keesokan harinya Anda lebih memilih mendaki gunung selama satu jam daripada melepaskan stres dari pekerjaan. Selama Anda sedikit berolahraga. , Anda harus merasa diberdayakan untuk memilih protokol yang sesuai dengan kebutuhan Anda dalam waktu dan situasi tertentu. “

Dia mengatakan tahap selanjutnya dari penelitian ini adalah untuk menentukan alat dan sumber daya apa yang dapat digunakan untuk membantu orang terlibat dalam HIIT atau SIT sendiri tanpa pengawasan.

“Jika kami dapat memberikan lebih banyak panduan tentang bagaimana orang dapat menyesuaikan latihan interval untuk memenuhi tingkat dan kebutuhan kebugaran mereka sendiri, semakin besar kemungkinan mereka benar-benar menikmatinya dan tetap termotivasi. Saya sangat percaya pada manfaat dari aktivitas fisik secara teratur, dan semakin banyak penghalang yang bisa kita singkirkan, semakin baik. “

Untuk Informasi Lebih lanjut silahkan Kunjungi : Result SGP

Author Image
adminProzen