Orgasme yang Segera Terjadi Pada Wanita Berhubungan Dengan Kaki Gelisah - ScienceDaily

Lebih banyak protein tidak berarti lebih banyak kekuatan pada orang dewasa paruh baya yang terlatih dengan ketahanan – ScienceDaily


Program pembentukan otot dan diet selama 10 minggu yang melibatkan 50 orang dewasa paruh baya tidak menemukan bukti bahwa mengonsumsi makanan berprotein tinggi meningkatkan kekuatan atau massa otot lebih banyak daripada mengonsumsi protein dalam jumlah sedang saat latihan. Intervensi tersebut melibatkan protokol latihan kekuatan standar dengan sesi tiga kali per minggu. Tidak ada peserta yang memiliki pengalaman angkat besi sebelumnya.

Diterbitkan di Jurnal Fisiologi Amerika: Endokrinologi dan Metabolisme, studi ini adalah salah satu investigasi paling komprehensif tentang efek kesehatan dari diet dan pelatihan ketahanan pada orang dewasa paruh baya, kata para peneliti. Peserta berusia 40-64 tahun.

Tim menilai kekuatan peserta, massa tubuh tanpa lemak, tekanan darah, toleransi glukosa dan beberapa ukuran kesehatan lainnya sebelum dan sesudah program. Mereka mengacak peserta menjadi kelompok diet protein sedang dan tinggi. Untuk menstandarkan asupan protein, para peneliti memberi makan setiap orang steak daging sapi cincang yang baru dimasak dan minuman karbohidrat setelah setiap sesi pelatihan. Mereka juga mengirim peserta pulang dengan minuman protein terisolasi untuk dikonsumsi setiap malam selama 10 minggu penelitian.

“Kelompok berprotein sedang mengonsumsi sekitar 1,2 gram protein per kilogram berat badan per hari, dan kelompok berprotein tinggi mengonsumsi sekitar 1,6 gram per kilogram per hari,” kata Colleen McKenna, seorang mahasiswa pascasarjana di divisi ilmu gizi dan ahli gizi terdaftar di University of Illinois Urbana-Champaign yang memimpin studi dengan U. of I. kinesiology dan profesor kesehatan komunitas Nicholas Burd. Tim tersebut menyimpan kalori yang setara dalam makanan yang diberikan kepada kedua kelompok dengan penambahan lemak sapi dan dekstrosa.

Subjek penelitian menyimpan buku harian makanan dan McKenna menasihati mereka setiap minggu tentang kebiasaan makan dan asupan protein mereka.

Dalam upaya yang dipimpin oleh Profesor Ilmu Pangan dan Gizi Manusia, Hannah Holscher, tim tersebut juga menganalisis mikroba usus dalam sampel tinja yang dikumpulkan pada awal intervensi, setelah minggu pertama – di mana peserta menyesuaikan diri dengan diet baru. tetapi tidak terlibat dalam pelatihan fisik – dan pada akhir 10 minggu. Penelitian sebelumnya menemukan bahwa diet saja atau olahraga ketahanan saja dapat mengubah komposisi mikroba di saluran pencernaan.

“Pesan kesehatan masyarakat adalah bahwa orang Amerika membutuhkan lebih banyak protein dalam makanan mereka, dan protein tambahan ini diharapkan membantu otot kita tumbuh lebih besar dan lebih kuat,” kata Burd. “Usia paruh baya agak unik karena seiring bertambahnya usia, kita kehilangan otot dan, secara default, kita kehilangan kekuatan. Kami ingin belajar cara memaksimalkan kekuatan sehingga seiring bertambahnya usia, kita lebih terlindungi dan pada akhirnya dapat tetap bertahan. aktif dalam kehidupan keluarga dan komunitas. “

Dewan Makanan dan Gizi Amerika merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari untuk menghindari berkembangnya kekurangan protein. Tim mencoba membatasi konsumsi protein dalam kelompok protein sedang menjadi Tunjangan Harian yang Direkomendasikan, tetapi buku harian makanan mereka mengungkapkan bahwa para peserta rata-rata mengonsumsi 1,1 hingga 1,2 gram protein per kilogram berat badan per hari. Mereka yang berada dalam kelompok protein tinggi makan sekitar 1,6 gram protein per kilogram per hari – dua kali jumlah yang disarankan.

Burd dan rekan-rekannya berhipotesis bahwa mendapatkan protein dari sumber berkualitas tinggi seperti daging sapi dan mengonsumsi protein jauh lebih banyak daripada RDA akan membantu pertumbuhan dan kekuatan otot pada orang dewasa paruh baya yang terlibat dalam pelatihan ketahanan. Tetapi pada akhir 10 minggu, tim tidak melihat perbedaan yang signifikan antar kelompok. Peningkatan kekuatan, lemak tubuh, massa tubuh tanpa lemak, toleransi glukosa, fungsi ginjal, kepadatan tulang, dan “penanda biologis” kesehatan lainnya kurang lebih sama.

Satu-satunya perubahan yang berpotensi negatif yang dicatat para peneliti di antara kelompok-kelompok yang terlibat perubahan pada populasi mikroba yang menghuni usus. Setelah satu minggu menjalani diet, mereka yang berada dalam kelompok protein tinggi melihat perubahan dalam kelimpahan beberapa mikroba usus yang penelitian sebelumnya telah dikaitkan dengan hasil kesehatan yang negatif. Burd dan rekan-rekannya menemukan bahwa intervensi latihan kekuatan mereka membalikkan beberapa perubahan ini, meningkatkan mikroba menguntungkan dan mengurangi kelimpahan mikroba yang berpotensi berbahaya.

“Kami menemukan bahwa asupan protein tinggi tidak semakin meningkatkan kekuatan atau mempengaruhi komposisi tubuh,” kata Burd. “Itu tidak meningkatkan massa tanpa lemak lebih dari makan protein dalam jumlah sedang. Kami tidak melihat lebih banyak kehilangan lemak, dan komposisi tubuh sama antar kelompok. Mereka mendapat kenaikan berat badan, tapi kenaikan berat itu berasal dari peningkatan massa tubuh tanpa lemak. “

Burd mengatakan temuan itu membuatnya mempertanyakan dorongan untuk meningkatkan asupan protein melebihi 0,8-1,1 gram per kilogram berat badan, setidaknya pada atlet angkat besi paruh baya yang mengonsumsi protein hewani berkualitas tinggi secara teratur.

McKenna mengatakan pendekatan multidisiplin tim dan pelacakan mendalam tentang kebiasaan diet partisipan di luar laboratorium memudahkan untuk memahami temuan dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.

“Kami memiliki rekomendasi untuk makan sehat dan kami memiliki rekomendasi tentang bagaimana Anda harus berolahraga, tetapi sangat sedikit penelitian yang melihat bagaimana keduanya berdampak pada kesehatan kita,” katanya. Tim peneliti termasuk ahli fisiologi olahraga, ahli diet terdaftar dan ahli mikrobiologi usus.

“Ini memungkinkan kami untuk menangani setiap aspek intervensi dengan cara yang seharusnya ditangani,” kata McKenna. “Kami menghormati kompleksitas kesehatan manusia dengan kompleksitas penelitian kami.”

Untuk Informasi Lebih lanjut silahkan Kunjungi : Data HK