Melatih satu lengan memiliki manfaat dua kali lipat – ScienceDaily

Melatih satu lengan memiliki manfaat dua kali lipat – ScienceDaily

[ad_1]

Penelitian baru dari Edith Cowan University (ECU) telah mengungkapkan bahwa melatih satu lengan dapat meningkatkan kekuatan dan mengurangi kehilangan otot di lengan lainnya – bahkan tanpa menggerakkannya.

Penemuan ini dapat membantu mengatasi pemborosan otot dan hilangnya kekuatan yang sering dialami pada lengan yang tidak bisa bergerak, seperti setelah cedera, dengan menggunakan latihan eksentrik pada lengan yang berlawanan.

Dalam latihan eksentrik, otot yang berkontraksi memanjang, seperti saat menurunkan dumbel dengan bicep curl, duduk di kursi perlahan atau berjalan ke bawah. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa latihan ini lebih efektif untuk menumbuhkan otot daripada latihan konsentris, di mana otot memendek seperti saat mengangkat dumbbell atau menaiki tangga.

Cara berpikir baru

Profesor ECU Ken Nosaka di Sekolah Ilmu Kedokteran dan Kesehatan adalah bagian dari studi internasional dan mengatakan bahwa temuan tersebut menantang metode rehabilitasi konvensional dan dapat meningkatkan hasil bagi pasien pasca cedera dan stroke.

“Saya pikir ini bisa mengubah cara kita mendekati rehabilitasi bagi orang-orang yang kehilangan penggunaan satu tangan atau satu kaki untuk sementara,” kata Profesor Nosaka.

“Dengan segera memulai rehabilitasi dan latihan pada anggota tubuh yang tidak terluka, kami dapat mencegah kerusakan otot yang disebabkan oleh latihan pada anggota tubuh lainnya dan juga membangun kekuatan tanpa menggerakkannya sama sekali.”

Efek sebaliknya

Penelitian tersebut melibatkan 30 peserta yang satu lengannya tidak bisa bergerak selama minimal delapan jam sehari selama empat minggu. Kelompok tersebut kemudian dibagi menjadi tiga, dengan beberapa tidak melakukan latihan, beberapa melakukan campuran latihan eksentrik dan konsentris dan sisanya melakukan latihan eksentrik saja.

Profesor Nosaka mengatakan kelompok yang menggunakan halter berat untuk melakukan latihan eksentrik hanya pada lengan aktif mereka menunjukkan peningkatan kekuatan dan penurunan atrofi otot, atau pemborosan, di lengan mereka yang tidak bisa bergerak.

“Peserta yang melakukan latihan eksentrik mengalami peningkatan kekuatan terbesar di kedua lengan, sehingga memiliki efek perpindahan silang yang sangat kuat,” ujarnya.

“Kelompok ini juga mengalami pemborosan otot hanya dua persen di lengan mereka yang tidak bisa bergerak, dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga yang kehilangan otot 28 persen.

“Ini berarti bahwa bagi orang-orang yang tidak melakukan latihan, mereka harus mendapatkan kembali semua otot dan kekuatan itu lagi.”

Masa depan rehabilitasi

Profesor Nosaka mengatakan dia berencana memperluas penelitian lebih jauh ke otot dan gerakan lengan lainnya.

“Dalam penelitian ini kami fokus pada fleksor siku karena otot ini sering digunakan sebagai model untuk menguji efek imobilisasi terhadap kekuatan dan ukuran, dan tentu saja otot ini penting untuk gerakan lengan,” katanya.

“Di masa mendatang, kami berharap dapat melihat bagaimana olahraga eksentrik dapat membantu meningkatkan fungsi motorik, gerakan, dan kontrol otot halus, yang sangat penting bagi pasien stroke dan rehabilitasi.”

Profesor Nosaka juga mengatakan jenis pelatihan ini berguna bagi para atlet yang dapat memulai pemulihan pasca cedera lebih cepat.

Sumber Cerita:

Materi disediakan oleh Universitas Edith Cowan. Catatan: Konten dapat diedit gaya dan panjangnya.

Untuk Informasi Lebih lanjut silahkan Kunjungi : Result SGP

Author Image
adminProzen