Mengganti waktu yang dihabiskan untuk duduk dengan tidur atau aktivitas ringan dapat meningkatkan mood Anda – ScienceDaily

Mengganti waktu yang dihabiskan untuk duduk dengan tidur atau aktivitas ringan dapat meningkatkan mood Anda – ScienceDaily


Bergerak lebih banyak dan lebih sedikit duduk merupakan tantangan bagi banyak dari kita, bahkan sebelum negara bagian mulai mengeluarkan pesanan tinggal di rumah. Terlepas dari gangguan pada pekerjaan sehari-hari dan rutinitas olahraga kita, ada beberapa perubahan halus yang dapat kita lakukan di rumah untuk membantu meningkatkan kesehatan mental kita.

Penelitian baru, diterbitkan oleh American Journal of Preventive Medicine, menemukan bahwa mengganti waktu menetap yang lama dengan tidur dikaitkan dengan stres yang lebih rendah, suasana hati yang lebih baik dan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah, dan mengganti aktivitas fisik ringan dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan BMI yang lebih rendah di tahun berikutnya. Jacob Meyer, penulis utama dan asisten profesor kinesiologi di Iowa State University, mengatakan aktivitas ringan dapat mencakup berjalan-jalan di sekitar kantor rumah Anda sambil berbicara di telepon atau berdiri sambil menyiapkan makan malam.

“Orang mungkin bahkan tidak menganggap beberapa aktivitas ini sebagai aktivitas fisik,” kata Meyer. “Aktivitas ringan adalah intensitas yang jauh lebih rendah daripada pergi ke gym atau berjalan kaki ke kantor, tetapi mengambil langkah-langkah ini untuk menghentikan waktu duduk yang lama mungkin berdampak.”

Meyer dan rekannya menggunakan data yang dikumpulkan sebagai bagian dari Studi Keseimbangan Energi di Universitas Carolina Selatan. Selama 10 hari, peserta studi, yang berusia antara 21 hingga 35 tahun, mengenakan ban lengan yang melacak pengeluaran energi mereka. Meyer, direktur Wellbeing and Exercise Lab di Iowa State, mengatakan data memungkinkan para peneliti mengukur tidur, aktivitas fisik, dan waktu menetap secara objektif, daripada mengandalkan laporan diri sendiri.

Selain manfaat tidur dan aktivitas fisik ringan, para peneliti menemukan aktivitas sedang hingga berat dikaitkan dengan penurunan lemak tubuh dan BMI. Mengingat efek kesehatan negatif dari waktu duduk yang lama, Meyer mengatakan temuan ini dapat mendorong orang untuk membuat perubahan kecil yang berkelanjutan.

“Mungkin lebih mudah bagi orang untuk mengubah perilaku mereka jika mereka merasa itu bisa dilakukan dan tidak memerlukan perubahan besar,” kata Meyer. “Mengganti waktu santai dengan pekerjaan rumah atau aktivitas ringan lainnya adalah sesuatu yang mungkin dapat mereka lakukan lebih konsisten daripada bekerja selama satu jam.”

Tidur lebih banyak adalah perubahan lain yang relatif sederhana. Alih-alih begadang menonton TV, tidur lebih awal dan bangun pada waktu yang konsisten memberikan banyak manfaat dan memungkinkan tubuh Anda pulih, kata Meyer. Tidur juga unik karena sudah saatnya Anda tidak terlibat dalam perilaku yang berpotensi menimbulkan masalah, seperti makan junk food sambil duduk di depan layar.

Sesuatu yang bisa kita kendalikan

Membuat perubahan halus ini dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik saat ini, tetapi aktivitas fisik ringan juga memberikan manfaat hingga satu tahun, studi tersebut menemukan. Sementara penelitian dilakukan sebelum pandemi COVID-19, Meyer mengatakan hasilnya tepat waktu mengingat masalah kesehatan mental yang semakin meningkat selama ini.

“Dengan segala sesuatu yang terjadi sekarang, ini adalah satu hal yang dapat kita kendalikan atau kelola dan berpotensi membantu kesehatan mental kita,” kata Meyer.

Saat negara bagian mulai melonggarkan batasan tinggal di rumah, Meyer melihat perubahan dalam aktivitas fisik dan waktu duduk dengan hasil yang berpotensi menarik bagi mereka yang secara teratur berolahraga sebelum pandemi. Data awal dari studi terpisah menunjukkan penurunan 32% aktivitas fisik. Pertanyaan yang ingin dia dan rekannya jawab adalah bagaimana perubahan aktivitas saat ini berinteraksi dengan kesehatan mental dan bagaimana perilaku kita akan terus berubah seiring waktu.

Sumber Cerita:

Materi disediakan oleh Universitas Negeri Iowa. Catatan: Konten dapat diedit gaya dan panjangnya.

Untuk Informasi Lebih lanjut silahkan Kunjungi : Data SGP

Author Image
adminProzen