Menjaga nyeri punggung bawah: Latihan yang lebih baik – ScienceDaily

Menjaga nyeri punggung bawah: Latihan yang lebih baik – ScienceDaily


Dengan sebagian besar populasi global dipaksa bekerja dari rumah, kejadian nyeri punggung bawah dapat meningkat. Ilmuwan Lituania telah merancang program latihan stabilisasi tulang belakang untuk mengelola nyeri punggung bawah bagi orang-orang yang melakukan pekerjaan menetap. Setelah menguji program dengan 70 sukarelawan, para peneliti menemukan bahwa latihan ini tidak hanya efisien dalam mengurangi nyeri punggung bawah yang tidak spesifik, tetapi efeknya bertahan 3 kali lebih lama daripada program latihan penguatan otot biasa.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, nyeri punggung bawah adalah salah satu dari 10 penyakit dan cedera teratas yang menurunkan kualitas hidup di seluruh populasi global. Diperkirakan bahwa nyeri punggung bawah nonspesifik dialami oleh 60% hingga 70% orang di masyarakat industri. Selain itu, ini adalah penyebab utama pembatasan aktivitas dan ketidakhadiran kerja di sebagian besar dunia. Misalnya, di Inggris Raya, nyeri punggung bawah menyebabkan lebih dari 100 juta hari kerja hilang per tahun, di Amerika Serikat – diperkirakan 149 juta.

Nyeri punggung bawah kronis, yang dimulai dari iritasi jangka panjang atau cedera saraf memengaruhi emosi orang yang dideritanya. Kecemasan, suasana hati yang buruk dan bahkan depresi, juga tidak berfungsinya sistem tubuh lainnya – mual, takikardia, peningkatan tekanan darah arteri – adalah beberapa kondisi yang mungkin disebabkan oleh nyeri punggung bawah.

Selama wabah penyakit virus korona (COVID-19), dengan sebagian besar populasi global bekerja dari rumah dan tidak selalu memiliki ruang kantor yang dirancang dengan baik, kejadian nyeri punggung bawah dapat meningkat.

“Nyeri punggung bawah mencapai proporsi epidemi. Meskipun biasanya jelas apa yang menyebabkan rasa sakit dan sifat kronisnya, orang cenderung mengabaikan keadaan ini dan tidak mau mengubah gaya hidup mereka. Nyeri punggung bawah biasanya hilang dengan sendirinya, namun, kemungkinan nyeri berulang sangat tinggi, “kata Dr Irina Kliziene, peneliti di Fakultas Ilmu Sosial, Humaniora dan Seni Universitas Teknologi Kaunas (KTU).

Dr Kliziene bersama rekan-rekan dari KTU dan Lithuanian Sports University merancang serangkaian latihan stabilisasi yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang di punggung bawah, yaitu area lumbar. Program latihan didasarkan pada metodologi Pilates.

Menurut Dr Kliziene, stabilitas segmen lumbar merupakan elemen penting dari biomekanik tubuh. Bukti penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa untuk menghindari nyeri punggung bawah, penting untuk memperkuat otot-otot dalam, yang menstabilkan area lumbar tulang belakang. Salah satu otot tersebut adalah otot multifidus.

“Sistem saraf pusat manusia menggunakan beberapa strategi, seperti mempersiapkan postur tubuh, penyesuaian awal postur, mengoreksi kesalahan postur, yang perlu diperbaiki dengan latihan stabilisasi khusus. Tujuan kami adalah merancang serangkaian latihan. untuk tujuan ini, “jelas Dr Kliziene.

Program yang dirancang oleh Dr Kliziene dan rekan-rekannya terdiri dari latihan statis dan dinamis, yang melatih kekuatan dan ketahanan otot. Posisi statis harus dipertahankan dari 6 hingga 20 detik; setiap latihan diulang 8 sampai 16 kali.

Untuk memeriksa efisiensi program, 70 relawan wanita secara acak terdaftar baik untuk program latihan stabilisasi lumbar atau program latihan penguatan otot biasa. Kedua kelompok tersebut berolahraga dua kali seminggu selama 45 menit selama 20 minggu. Selama percobaan, pemindaian ultrasound pada otot dilakukan.

Segera setelah 4 minggu dalam program stabilisasi lumbal, diamati bahwa luas penampang otot multifidus subjek kelompok stabilisasi telah meningkat; setelah menyelesaikan program peningkatan ini bermakna secara statistik (p <0,05). Perubahan ini tidak diamati pada kelompok penguatan. Selain itu, meskipun kedua rangkaian latihan tersebut efisien dalam menghilangkan nyeri punggung bawah dan memperkuat otot-otot daerah punggung bawah, efek dari latihan stabilisasi bertahan 3 kali lebih lama - 12 minggu setelah selesainya program stabilisasi terhadap 4 minggu setelah selesai. dari program penguatan otot.

“Hanya ada sedikit penelitian, yang secara langsung membandingkan efisiensi latihan stabilisasi dengan latihan lain dalam menghilangkan nyeri punggung bawah,” kata Dr Kliziene, “namun, ada penelitian yang membuktikan bahwa setelah satu tahun, nyeri punggung bawah hanya kembali ke 30% orang yang telah menyelesaikan program latihan stabilisasi, dan 84% orang yang tidak melakukan latihan ini. Setelah tiga tahun proporsinya adalah 35% dan 75%. “

Menurutnya, penelitian menunjukkan bahwa program latihan stabilisasi tulang belakang lebih efisien daripada intervensi medis atau aktivitas fisik biasa dalam menyembuhkan nyeri punggung bawah dan bertujuan untuk menghindari terulangnya gejala di kemudian hari.

Untuk Informasi Lebih lanjut silahkan Kunjungi : Pengeluaran SDY

Posted in BNP
Author Image
adminProzen