Pelatihan ketahanan bermanfaat bagi wanita yang lebih tua sama seperti pria yang lebih tua – ScienceDaily

Pelatihan ketahanan bermanfaat bagi wanita yang lebih tua sama seperti pria yang lebih tua – ScienceDaily


Pria dan wanita berusia di atas 50 tahun dapat memperoleh manfaat relatif serupa dari pelatihan ketahanan, sebuah studi baru yang dipimpin oleh UNSW Sydney menunjukkan.

Sementara pria cenderung mendapatkan ukuran otot yang lebih absolut, peningkatan relatif terhadap ukuran tubuh setara dengan wanita.

Temuan, baru-baru ini dipublikasikan di Obat olahraga, mengkonsolidasikan hasil dari 30 studi pelatihan ketahanan yang berbeda yang melibatkan lebih dari 1.400 peserta. Makalah ini secara khusus membandingkan hasil pria dan wanita berusia 50 ke atas.

“Secara historis, orang cenderung percaya bahwa pria beradaptasi pada tingkat yang lebih tinggi dari pelatihan ketahanan dibandingkan dengan wanita,” kata Dr Amanda (Mandy) Hagstrom, dosen ilmu olahraga di UNSW Medicine & Health dan penulis senior studi tersebut.

“Perbedaan yang kami temukan terutama terkait dengan cara kami melihat data – yaitu, secara absolut atau relatif. ‘Absolut’ melihat perolehan keseluruhan, sedangkan ‘relatif’ adalah persentase berdasarkan ukuran tubuh mereka.”

Makalah ini adalah tinjauan sistematis dan meta-analisis pertama yang meneliti apakah pria dan wanita yang lebih tua memperoleh hasil pelatihan ketahanan yang berbeda. Temuan ini menambah penelitian sebelumnya tentang perbedaan pada orang dewasa yang lebih muda (18-50), yang menunjukkan bahwa pria dan wanita dapat mencapai peningkatan ukuran otot relatif serupa.

Para peneliti membandingkan peningkatan massa otot dan kekuatan pada 651 pria yang lebih tua dan 759 wanita yang lebih tua di 30 penelitian. Para peserta berusia antara 50 dan 90, dengan sebagian besar tidak memiliki pengalaman pelatihan ketahanan sebelumnya.

Sementara 50 biasanya tidak dianggap sebagai ‘orang dewasa yang lebih tua’, itu dipilih sebagai ambang untuk penelitian ini mengingat potensi perubahan hormon menopause untuk mempengaruhi hasil pelatihan ketahanan.

“Kami tidak menemukan perbedaan jenis kelamin dalam perubahan ukuran otot relatif atau kekuatan tubuh bagian atas pada orang dewasa yang lebih tua,” kata Dr Hagstrom.

“Penting bagi pelatih untuk memahami bahwa wanita mendapat manfaat sama besarnya dengan pria dalam hal peningkatan relatif dibandingkan dengan kondisi dasar mereka.”

Kiat latihan khusus jenis kelamin

Pria yang lebih tua cenderung membangun otot yang lebih besar saat melihat keuntungan absolut, para peneliti menemukan. Mereka juga lebih cenderung melihat peningkatan absolut yang lebih besar pada kekuatan tubuh bagian atas dan bawah.

Tetapi ketika berbicara tentang kekuatan tubuh yang relatif lebih rendah, wanita yang lebih tua melihat peningkatan terbesar.

“Studi kami menyoroti kemungkinan bahwa kami harus membuat program berbeda untuk pria dan wanita yang lebih tua untuk memaksimalkan manfaat pelatihan mereka,” kata Dr Hagstrom.

Tim melakukan sub-analisis literatur untuk melihat teknik pelatihan ketahanan apa yang memberikan hasil terbaik untuk setiap jenis kelamin.

“Pria yang lebih tua mungkin mendapat manfaat dari program intensitas yang lebih tinggi untuk meningkatkan kekuatan tubuh atas dan bawah mereka yang absolut,” kata Dr Hagstrom.

“Tetapi wanita yang lebih tua mungkin mendapat manfaat dari volume latihan keseluruhan yang lebih tinggi – yaitu, pengulangan mingguan yang lebih banyak – untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah relatif dan absolut mereka.”

Durasi pelatihan yang lebih lama juga dapat membantu meningkatkan ukuran otot relatif dan absolut (untuk pria yang lebih tua) atau kekuatan tubuh bagian atas absolut (untuk wanita yang lebih tua).

“Perubahan pada aturan olahraga harus dilakukan dengan aman dan dengan konsultasi profesional,” kata Dr Hagstrom.

Memperkuat kesehatan masa depan

Merasa lebih kuat dan memiliki otot yang lebih besar bukan satu-satunya manfaat dari latihan ketahanan.

Latihan ketahanan dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan stamina, keseimbangan, fleksibilitas, dan kepadatan tulang seseorang. Ini juga telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur, rasa sejahtera, dan mengurangi risiko cedera.

“Latihan kekuatan sangat penting dan bermanfaat bagi kesehatan kita – terutama untuk orang tua,” kata Dr Hagstrom.

“Ini dapat membantu mencegah dan mengobati banyak penyakit kronis terkait usia, seperti diabetes, penyakit jantung, dan artritis.”

Dr Hagstrom berharap penelitiannya di masa depan dapat mengidentifikasi lebih banyak resep praktik terbaik untuk latihan ketahanan.

“Mempelajari lebih banyak tentang pelatihan ketahanan dan manfaatnya dapat membantu meningkatkan hasil kesehatan secara keseluruhan untuk populasi penuaan Australia,” katanya.

Untuk Informasi Lebih lanjut silahkan Kunjungi : Result SGP

Author Image
adminProzen