Rekomendasi pertama dari jenisnya dalam pedoman global baru tentang aktivitas fisik dan perilaku menetap – ScienceDaily

Rekomendasi pertama dari jenisnya dalam pedoman global baru tentang aktivitas fisik dan perilaku menetap – ScienceDaily

[ad_1]

Penelitian tambahan baru menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas fisik dapat melawan risiko kematian dini yang terkait dengan jangka waktu lama yang tidak aktif

Bahaya kesehatan yang terkait dengan duduk terlalu lama dapat diimbangi dengan melebihi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan mingguan, kata Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam pedoman global baru tentang aktivitas fisik dan perilaku menetap, yang diterbitkan dalam edisi khusus khusus dari Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris.

Tetapi semua aktivitas fisik berarti dan baik untuk kesehatan jangka panjang, kata pedoman baru.

Ini pertama kalinya rekomendasi semacam ini dibuat. Ini mencerminkan bukti yang besar dan terus berkembang yang mengaitkan waktu menetap yang lama dengan kesehatan yang sakit parah dan peningkatan risiko kematian dini.

Data baru juga dirilis hari ini, dan diterbitkan dalam edisi khusus yang sama, menunjukkan bahwa orang dewasa yang menghabiskan waktu berjam-jam setiap hari dapat melawan risiko ini dengan meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang mereka lakukan.

Penelitian baru, yang melibatkan lebih dari 44.000 orang yang memakai pelacak aktivitas dari empat negara, mengungkapkan bahwa penghitungan harian waktu duduk yang tinggi (didefinisikan dalam penelitian ini sebagai 10 jam atau lebih) terkait dengan peningkatan risiko kematian yang signifikan, terutama di antara orang-orang yang tidak aktif secara fisik.

Tetapi aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat selama 30 hingga 40 menit setiap hari secara substansial melemahkan risiko ini, menurunkannya ke tingkat yang terkait dengan jumlah waktu duduk yang sangat rendah, menunjukkan temuan, yang secara luas mengkonfirmasi rekomendasi yang ditetapkan dalam Organisasi Kesehatan Dunia 2020 Global. Pedoman Aktivitas Fisik dan Perilaku Menetap.

Tidak ada cukup bukti untuk merekomendasikan ambang batas maksimum tertentu untuk perilaku menetap, kata pedoman. Tetapi setiap orang, terlepas dari usia atau kemampuan mereka, harus mencoba membatasi waktu duduk harian mereka dan menggantinya dengan aktivitas fisik dengan intensitas apa pun.

Semua aktivitas fisik penting. Ini bisa apa saja mulai dari menaiki tangga alih-alih naik lift, berjalan-jalan di sekitar blok, tempat berkebun, atau beberapa pekerjaan rumah tangga, lari atau bersepeda, latihan interval intensitas tinggi, atau tim olahraga.

Itu semua menambah penghitungan mingguan 150-300 menit dengan intensitas sedang, atau setidaknya 75-100 menit dari intensitas kuat, aktivitas fisik, pedoman WHO merekomendasikan. Tetapi aktivitas fisik sebanyak apa pun lebih baik untuk kesehatan daripada tidak sama sekali, tegasnya.

Dan mereka yang tidak dapat memenuhi rekomendasi ini harus memulai dari yang kecil dan secara bertahap membangun frekuensi, intensitas, dan durasi aktivitas fisik mereka dari waktu ke waktu, katanya.

Meningkatkan tingkat aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik, dan membantu mencegah risiko kematian dini, tetapi juga bermanfaat bagi ekonomi global, melalui tingkat presenteeism yang lebih rendah, produktivitas yang lebih tinggi, dan tingkat usia kerja yang lebih rendah penyakit dan kematian, menunjukkan penelitian lain dalam terbitan khusus ini.

Melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggu, yang merupakan batas terendah dari rentang yang direkomendasikan dalam pedoman WHO yang baru, akan meningkatkan produk domestik bruto (PDB) global antara 0,15% -0,24% per tahun antara sekarang dan 2050 , perkirakan para peneliti.

Itu bernilai hingga US $ 314-446 miliar setahun dan US $ 6,0-8,6 triliun secara kumulatif selama 30 tahun pada harga tahun 2019.

Pedoman baru, yang bertujuan untuk mendorong kebijakan dan praktik nasional di seluruh dunia, melibatkan lebih dari 40 ilmuwan dari enam benua. Mereka memberikan konsensus tentang sains terbaru tentang dampak kesehatan dari aktivitas fisik dan perilaku menetap dari anak usia dini hingga usia yang lebih tua, dan memperbarui rekomendasi global WHO untuk kesehatan fisik, yang diterbitkan pada tahun 2010.

Mereka menyoroti pentingnya melakukan aktivitas aerobik dan penguatan otot secara teratur, dan untuk pertama kalinya, membuat rekomendasi khusus untuk kelompok penting, tetapi sering diabaikan, termasuk mereka yang hidup dengan kondisi atau disabilitas jangka panjang, wanita hamil dan ibu baru.

Rekomendasi utama untuk orang dewasa, termasuk mereka yang hidup dengan kondisi jangka panjang atau cacat pada usia berapa pun:

    Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 150-300 menit, atau aktivitas fisik dengan intensitas tinggi selama 75-150 menit, atau kombinasi yang setara dari aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang dan intensitas yang kuat setiap minggu.

    Lakukan aktivitas penguatan otot (seperti angkat beban, pengkondisian inti) dengan intensitas sedang atau lebih besar pada 2 hari atau lebih dalam seminggu.

    Kurangi perilaku tidak aktif dan usahakan untuk melebihi rekomendasi mingguan ini untuk mengimbangi bahaya kesehatan jika duduk terlalu lama.

    Orang dewasa yang lebih tua (65+) harus melakukan aktivitas fisik yang menekankan keseimbangan fungsional dan latihan kekuatan dengan intensitas sedang atau lebih besar pada 3 hari atau lebih dalam seminggu, untuk meningkatkan kapasitas fungsional dan mencegah jatuh.

    Wanita harus melakukan aktivitas fisik secara teratur selama kehamilan dan setelah melahirkan, termasuk berbagai aktivitas aerobik dan penguatan otot. Peregangan lembut mungkin juga bermanfaat.

    Aktivitas fisik dengan intensitas cahaya tidak menyebabkan peningkatan yang signifikan pada detak jantung atau pernapasan dan termasuk aktivitas seperti berjalan-jalan.

    Aktivitas fisik dengan intensitas sedang meningkatkan detak jantung dan menyebabkan sesak napas sehingga masih memungkinkan untuk berbicara. Contohnya termasuk jalan cepat, menari, atau menyapu daun.

    Aktivitas fisik dengan intensitas yang kuat secara substansial meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan. Contohnya antara lain bersepeda, lari / jogging, berenang, membawa benda berat, berjalan menaiki tangga, menggali taman, bermain tenis.

“Meskipun pedoman baru mencerminkan sains terbaik yang tersedia, masih ada beberapa celah dalam pengetahuan kami. Kami masih belum jelas, misalnya, di mana sebenarnya batasan untuk ‘terlalu banyak duduk’. Tapi ini adalah bidang penelitian yang serba cepat. , dan mudah-mudahan kami akan mendapat jawaban dalam beberapa tahun mendatang, “komentar editor bersama edisi khusus Profesor Emmanuel Stamatakis, dari Universitas Sydney.

Dia menambahkan: “Panduan ini sangat tepat waktu, mengingat kita berada di tengah pandemi global, yang telah membatasi orang di dalam ruangan untuk waktu yang lama dan mendorong peningkatan perilaku tidak aktif.

“Tetapi orang masih dapat melindungi kesehatan mereka dan mengimbangi efek berbahaya dari ketidakaktifan fisik. Seperti yang ditekankan oleh pedoman ini, semua aktivitas fisik diperhitungkan dan berapa pun jumlahnya lebih baik daripada tidak sama sekali.

“Ada banyak pilihan dalam ruangan yang tidak membutuhkan banyak ruang atau peralatan, seperti menaiki tangga, bermain aktif dengan anak-anak atau hewan peliharaan, menari, atau kelas yoga atau Pilates online.”

Co editor dari edisi khusus, dan pemimpin pengembangan pada pedoman, Profesor Fiona Bull dari WHO, menambahkan: “Perkiraan global terbaru menunjukkan bahwa satu dari empat (27,5%) orang dewasa dan lebih dari tiga perempat (81%) remaja tidak memenuhi rekomendasi untuk latihan aerobik, sebagaimana diuraikan dalam Rekomendasi Global 2010. Jadi, ada kebutuhan mendesak bagi pemerintah untuk memprioritaskan dan berinvestasi dalam prakarsa nasional dan layanan kesehatan dan masyarakat yang mempromosikan aktivitas fisik.

“Penerbitan pedoman global WHO yang baru ini dapat mendukung implementasi rekomendasi kebijakan yang ditetapkan dalam Rencana Aksi Global WHO tentang Aktivitas Fisik 2018-2030 untuk mencapai target ambisius peningkatan 15% pada tahun 2030.”

Untuk Informasi Lebih lanjut silahkan Kunjungi : Lagu Togel

Author Image
adminProzen