Orgasme yang Segera Terjadi Pada Wanita Berhubungan Dengan Kaki Gelisah - ScienceDaily

Semburan aktivitas singkat yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah untuk menjaga kebugaran Anda – ScienceDaily


Latihan interval intensitas tinggi menjadi semakin populer karena merupakan cara yang cepat dan efektif untuk meningkatkan kesehatan. Ini semakin penting karena negara-negara di seluruh dunia keluar dari lockdown akibat virus corona dan mencari cara cepat dan mudah untuk berolahraga lagi.

Baru-baru ini, para peneliti telah mempelajari apakah variasi HIIT yang lebih pendek, yang melibatkan latihan intensitas tinggi minimal 4 menit per sesi (tidak termasuk pemanasan dan pendinginan), juga meningkatkan kesehatan.

Makalah ulasan baru yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi menyusun penelitian selama satu dekade tentang topik yang disebut HIIT tinggi volume rendah untuk kesehatan ini.

Pedoman aktivitas fisik Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) saat ini (150-300 menit aktivitas sedang / minggu atau 75-100 menit aktivitas berat / minggu) mungkin tidak dapat dicapai untuk sebagian besar populasi yang kekurangan waktu karena keluarga atau pekerjaan. komitmen.

Hipotesis ini didukung oleh meningkatnya tingkat ketidakaktifan fisik di antara orang dewasa di negara berpenghasilan tinggi.

Temuan studi ini menunjukkan bahwa HIIT volume rendah (biasanya melibatkan kurang dari ~ 20 menit total waktu latihan – termasuk pemanasan dan pendinginan) menghasilkan peningkatan yang sebanding dengan intervensi yang memenuhi pedoman saat ini meskipun membutuhkan waktu yang jauh lebih sedikit.

Jadi, apakah HIIT volume rendah itu? Karena HIIT melibatkan periode aktif kerja yang diselingi dengan periode pemulihan, para peneliti mendefinisikan HIIT volume rendah sebagai intervensi yang mencakup kurang dari 15 menit latihan intensitas tinggi per sesi (tidak termasuk periode pemulihan).

Ulasan ini didasarkan pada studi terbaru penulis yang diterbitkan di Diabetes Care yang menunjukkan bahwa HIIT 4 menit 3 kali seminggu selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan kadar gula darah, lemak di hati, dan kebugaran kardiorespirasi pada orang dewasa dengan tipe 2. diabetes. Mereka juga menunjukkan bahwa peningkatan ini sebanding dengan intervensi yang melibatkan latihan aerobik intensitas sedang selama 45 menit (2).

Di luar efeknya pada kesehatan metabolik, ulasan baru melaporkan bahwa HIIT volume rendah juga dapat meningkatkan fungsi jantung dan kesehatan arteri.

Sementara sebagian besar bukti yang tersedia menunjukkan bahwa HIIT volume rendah adalah cara yang aman untuk berolahraga, termasuk pada populasi dengan masalah metabolisme dan jantung, individu harus selalu menentukan kesesuaian individu mereka untuk program tersebut dengan profesional perawatan kesehatan mereka.

Penelitian ini dilakukan dengan menyusun dan menilai secara kritis penelitian selama satu dekade tentang topik tersebut.

Penelitian lebih lanjut harus mengeksplorasi apakah HIIT volume rendah berkelanjutan dalam jangka panjang dan apakah menggabungkan HIIT volume rendah dengan intervensi pelatihan lain, seperti pelatihan ketahanan, dapat memaksimalkan hasil kesehatan.

Banyak dari peserta dalam penelitian yang diterbitkan di Diabetes Care melaporkan tidak percaya atas betapa singkatnya pelatihan tersebut namun betapa hebatnya perasaan mereka setelah pelatihan.

Angelo Sabag, penulis penelitian yang terkait mengatakan:

“Meskipun pedoman WHO dapat memenuhi tujuan mereka pada tingkat populasi, intervensi HIIT volume rendah yang disesuaikan dan disesuaikan dengan kebutuhan yang diberikan oleh para profesional olahraga yang terlatih mungkin lebih efektif pada tingkat individu, terutama untuk individu yang kekurangan waktu.

Penelitian ini sangat penting sekarang karena orang mencari cara baru dan menarik untuk melakukan olahraga teratur, setelah setahun aktivitas fisik yang lebih rendah karena pandemi. “

Sumber Cerita:

Materi disediakan oleh Masyarakat Fisiologis. Catatan: Konten dapat diedit untuk gaya dan panjangnya.

Untuk Informasi Lebih lanjut silahkan Kunjungi : Result SGP